Styrketräningsprogram

För att bli en starkare fäktare finns följande program framtaget med tillhörande protokoll:

  • Styrketräningsprogram – del 1
  • Styrketräningprogram – del 2 fortsättning
  • Protokoll

Fortsättningsprogrammet kommer till sin bästa rätt om fäktaren först uppnått en viss maxstyrka efter att ha kört basprogrammet ”Stark fäktare – Styrketräningsprogram 5×5”. För att veta vad som är en viss maxstyrka kan man ta sin repetitionsmaximum i knäböj (1RM) och se om man klarar detta gånger sin kroppsvikt med 1,25 för damer och kroppsvikten x 1,5 för herrar.

Till exempel en kvinnlig fäktare som väger 60 kg bör klara 75 kg i 1 RM knäböj.

I fortsättningsprogrammet kan man variera set och reps men till en början kan detta uppgå till 3×8 med kort vila för att sedan minska till till exempel 2×6 med längre vila.

 Styrketräningsprogram – del 1

 Styrketräningprogram – del 2 fortsättning

 Protokoll